حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف
ما هو معدل ضربات القلب المستهدف؟
ببساطة هو عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة أثناء التمرين.
السن
|
|
متوسط معدل ضربات القلب عند الإستراحة
|
|
| نسبة الجهد المطلوب | |
كيفية حساب متوسط معدل ضربات قلبك أثناء الراحة؟
أفضل وقت للقيام بهذا في الصباح قبل خروجك من السرير، تأكد أنك مسترخي تمامًا قبل البدء، هناك طريقتان لتحديد نبضك،
أولا من الشريان السباتي: ضع طرفي إصبعك السبابة والوسطى برفق على إحدى جانبي عنقك، بجانب القصبة الهوائية. أضغط بلطف حتى تجد النبض.
ثانيا: لحساب نبضك من الرسغ، أجعل راحة إحدى يديك موجهة للأعلى، وباليد الأخرى، ضع طرف إصبعك السبابة والوسطى والبنصر تحت نهاية إصبعك الإبهام حتى تشعر بالنبض.
في كلتا الحالتين أحسب عدد الدقات خلال 60 ثانية، أو أحسب الدقات خلال 10 ثوان وضاعفها ست مرات، أو 15 ثانية وضاعفها أربع مرات.
سجل معدل ضربات القلب لمدة خمسة أيام، ثم قم بجمع المعدلات وقسم المجموع على 5 للحصول على معدل ضربات قلبك أثناء الراحة.
نسبة الجهد المطلوب:
- 40 إلى 50٪ مبتدئ في التمرين.
- 50 إلى 60٪ التمارين المتوسطة.
- 60 إلى 70٪ التمارين المتوسطة المتقدمة.
- 70 إلى 85٪ التمارين المتقدمة.
مناطق تدريب معدل ضربات القلب.
منطقة التدريب معدل ضربات القلب الخاص بك هو عنصر حاسم في ممارسة الرياضة، ويجب عليك التدريب في مجموعة متنوعة من معدلات ضربات القلب المختلفة من أجل تحفيز جسمك لتحسين مستوى لياقتك، وأخذ نبضك وحساب معدل ضربات القلب أثناء التمرين هو أحد المؤشرات الأساسية في التأكد من مستوى الشدة الذي تعمل فيه أنت وقلبك.
هناك 5 مناطق تدريب:
المنطقة 1: منطقة القلب الصحية: 50٪ إلى 60٪ من أقصى معدل ضربات القلب
أسهل، المنطقة الأكثر راحة.
فوائد التمرين: انخفاض الدهون في الجسم، خفض ضغط الدم، خفض الكولسترول، تحسينات العضلات الشامل، انخفاض خطر الأمراض التنكسية، سلامة عالية.
المنطقة 2: المنطقة المعتدلة: 60٪ إلى 70٪ من أقصى معدل ضربات القلب.
منطقة كروز: يمكنك التدريب لفترات طويلة في هذه المنطقة، ويتم استعمال 75٪ إلى 85٪ من السعرات الحرارية من الدهون كوقود، 6 إلى 10 سعرة حرارية في الدقيقة.
فوائد التمرين: كسب كتلة العضلات، وفقدان كتلة الدهون، وتعزيز عضلة القلب، زيادة في عدد الميتوكوندريا في العضلات.
المنطقة 3: المنطقة الهوائية: 70٪ إلى 80٪ من أقصى معدل ضربات القلب.
منطقة الانتقال.
فوائد التمرين: تحسين القدرة الوظيفية الشاملة تقوية عضلات القلب، تحسين عمل الأوعية الدموية وعمل الجهاز التنفسي. كما أن جسمك يحرق فيه نصف السعرات تقريباً من دهون الجسم. يتمرّن معظم عداؤو المسافات الطويلة وراكبو الدراجات في هذه المنطقة.
المنطقة 4: منطقة العتبة: 80٪ إلى 90٪ من أقصى معدل ضربات القلب.
منطقة أقصى حرق للسعرات الحرارية.
فوائد التمرين: فائدة قصوى في عملية نقل الأكسجين، يحرص نخبة الرياضيين على التمرّن فيه. بالإضافة إلى أن التمرّن في منطقة التمارين اللاهوائية يحسن من قدرتك على تحمل الأثر الناتج من حمض اللاكتيك. بمعنى آخر، ستتمكن عضلاتك من تحمل حمض اللاكتيك بشكل أفضل، مما ينتج عنه تحسن في قوة تحملك.
المنطقة 5: منطقة أقصى جهد: 90٪ إلى 100٪ من أقصى معدل ضربات القلب.
منطقة الرياضي فقط!
فوائد التمرين: بناء العضلات المرتبطة بالسرعة والقوة، ونظراً لمستوى شدة التمرين العالية في هذه المنطقة، فإن قضاء الكثير من الوقت في هذه المنطقة، حتى بالنسبة للرياضيين النخبة يمكن أن تكون مؤلمة، وتسبب بعض الإصابات، لذلك فمن الموصي به التمرّن في هذا المستوى لفترات قصيرة من الوقت فقط، وأخذ فترات راحة ملائمة بين جلسات التمرين.
السلام عليكي دكتورة مريم (اختي) بدي اعرف جوابك على كم سوال لو سمحتي ~_~ سوال الاول كيف يعرف الزوج ان زوجته عذراء ليلة الدخلة؟؟ سوال الثاني هل غشاء البكارة يكبر عند الدورة ؟؟ سوال الثالث هل غشاء البكارة اكبر من الاصبع لان اصبعي يدخل بسهولة شديدة* سوال الرابع (اعرف تعبتك) هل الغشاء يحياط بطبقة وردية من الاعلى على شكل نصف دائرة و طبقتان ملتصقتان ورديتان اعرف ان اسالتي مو على الموضوع هذا بس ما لقيت موضوع مناسب لاطرح سوالي فيه مع خلاص الشكر و التقدير للجهودك
ردحذفمرحبا بك أختي الفاضلة وبكل أسئلتك، والموقع كله لك ويمكنك السؤالك أينما تريدين.
حذفأما بالنسبة لكيف يعرف الزوج أن زوجته عذراء فإن القاعدة هي نزول دم وحدوث ألم عند إيلاج العضو الذكري في جوف المهبل، لكن هناك أنواع متعددة من أغشية البكارة، منها ما هو رقيق جدا، وقد ينفض دون أن تخرج دماء تذكر، وبعضها قوي ومطاط قد يتمدد مع حجم القضيب دون أن ينفض، وبالتالي قد لا يستطيع الزوج الحكم عليه من خلال الممارسة الجنسية، وقد يحتاج الأمر إذا كان هناك ضرورة إلى الكشف لدى طبيبة النساء لتتبين ماهية ونوعية غشاء البكارة.
ولقد سبق وقلت أختي الكريمة ان غشاء البكارة قد يزول من العفيفة بأسباب أخرى غير الجماع، وقد ترتكب الفاسدة أنواع من المحرمات مع بقاء غشاء البكارة لذلك فلا يجب أن يتخذ غشاء البكارة دليلاً على العفة أو عدمها، بل ان وجود غشاء البكارة عند المعروفة بالصلاح والدين أمارة قوية على عفتها، وعدم وجوده عند من عرفت بضعف الدين وسوء الخلق أمارة على عدم العفة، لاشي أكثر.
وغشاء البكارة لا يكبر عند نزول دم الحيض لأنه سائل وحتى لو كان على شكل كتل أو خثرات، فإنها تكون طرية الحواف، وعند مرورها من فتحة الغشاء السليم فإنها تنحني وتلتوي حسب شكل الفتحة فلا تضر الغشاء بإذن المولى سبحانه.
أما بالنسبة لإدخالك الأصبع في جوف المهبل فأستنتج من كونك لم تشاهدي نزول دم، ولا حدوث ألم، بأن أصبعك هو بقطر أصغر من قطر فتحة غشاء البكارة عندك، لكن العضو الذكري أكبر حجما من الأصبع، وعند الزواج ستحدث تمزقات متعددة في كل الجهات، فينزل دم ويحدث الالم. المهم هو ألا تدخلي أصبعك في جوف المهبل مرة أخرى.
أما بالنسبة لموقع غشاء البكارة فإنه يوجد للأعلى من فتحة المهبل ب 2 سنتمتر، ويتغير شكل حسب وضعية الفحص لذلك أنصحك بعدم محاولة فحص نفسك للتأكد من سلامة غشاء البكارة، فلن تتمكني من الوصول إلى إجابة شافية في هذا الشأن، فتزدادين خوفا وستنتابك الوساوس والأحزان.
دكتورة بدي إسألك و بتمنا تجاوبيني بأسرع وقت و أنا بثق فيكي كتير ، عندي مشكلة بالثدي الأيمن انو اكبر من الايسر و بيوجع شوي وكمان لاحظت من يوم انو عندي خطوط بنفسجية مائلة للإحمرار فوقو ولما سألت قاتلي إختي انون رح يصير لونون البيض وما راح يروحو شو لحل لإخلص منهم و كيف برجع الثديين قد بعضهم مع العلم انو عمري 14و بلغت من شي شهر ونص تقريبا و شكرا
ردحذفدكتور انا عمري 14ومدمن على القذف هل هاد شي سيء أو لا أرجو الرد سريعا
ردحذف